馬卡：C羅體脂率僅7%，而現役英超球員的體脂率通常在8%-12%

作者：24直播吧發表時間：2025年12月21日 12:00 分享

根據《馬卡報》的報道，經測量計算，40歲的C羅體脂率僅7%，而現役英超球員的體脂率通常在8%-12%。

報道稱，人們常說，40歲的C羅擁有28歲的身體。最近一張C羅幾乎赤裸著在健身房擺出嚴肅表情和挑釁姿態的照片再次證實，他的體型仍然是體育界的一大謎團。

最新的測量數據顯示，C羅的體脂率僅為7%，這一數字甚至低于英超球員的平均水平，后者通常在8%至12%之間。

極端訓練與絕對自律

除了在俱樂部的日常訓練，C羅還通過一項嚴苛的個人訓練計劃來補充自己的訓練內容。他的訓練包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房鍛煉。每天的訓練包含25到30分鐘的有氧運動、高強度沖刺跑以及專門的力量訓練，以增強肌肉力量。

總的來說，C羅每天訓練三到四個小時，這種巨大的身體負荷很大程度上解釋了他的運動生涯為何如此長久。此外，他還喜歡使用桑拿和冰浴，即使在凌晨兩點這樣不尋常的時間，他也會使用這些方法，以加速肌肉恢復。

飲食：一天六餐

C羅還打破了傳統的每日三餐模式，而是將攝入量分散到全天的六頓“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二頓晚餐。他的飲食優先選擇高蛋白、低脂肪的食物。

C羅自己曾形容為“神奇”的雞肉是他飲食的支柱之一，其他還包括新鮮魚類、牛油果、沙拉、全谷物如藜麥以及每日水果。

不同的睡眠方式帶來更好的表現

在休息方面，這位前鋒選擇了一種非傳統的方法：多階段睡眠。他不是連續睡眠，而是將七個半小時的休息時間分成五次90分鐘的小睡。這種方法靈感來源于專家尼克-利特爾黑爾斯的理論，旨在改善肌肉恢復并提高警覺性。“良好的睡眠對于從訓練中獲得最大收益至關重要，”C羅不止一次這樣解釋道。

冷凍療法與不久的將來

十多年來，C羅一直是冷凍療法的常客，這種技術通過讓身體暴露在極端溫度下，以減少炎癥并加速恢復。像尤塞恩-博爾特和哈蘭德這樣的運動員也使用這種方法。

盡管C羅的身體狀況令人驚嘆，但他最近承認，自己的退役可能在“一兩年內”到來。在此期間，他的日常訓練仍在不斷挑戰時間的流逝，并重新定義人類表現的極限。

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